Correre: 6 consigli per trovare la giusta motivazione e iniziare a correre

Iniziare a correre dovrebbe essere facile, dopotutto è qualcosa che hai fatto da quando eri un ragazzino e disponi già dell’attrezzatura necessaria: un paio di gambe funzionanti.

Ma in qualche modo, per molti, il richiamo della strada aperta o di quel sentiero panoramico attraverso il parco locale viene allontanato dal frigorifero aperto o da un programma più allettante in TV!

Non temere, oggi ti vogliamo suggerire sei infallibili modi per iniziare a correre e tenere sempre alta la tua motivazione.

Per convincerti potremmo ricordarti che l’attività aerobica regolare riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, calcoli biliari, osteoporosi e altre malattie gravi; inoltre, per ogni chilometro che percorrerai, brucerai calorie extra e ogni passo che farai ti aiuterà a lasciarti dietro lo stress dell’ufficio.

Combina tutto ciò con la consapevolezza che la corsa è uno sport economico, che puoi praticare nel tuo tempo libero, quando vuoi e al tuo ritmo, e le gioie del jogging diventeranno ancora più chiare.

Non sei ancora convinto? Seguimi!

Ecco 6 consigli infallibili che ti convinceranno una volta per tutte ad iniziare!

Inizia con piccoli obiettivi

Solo perché hai deciso di iniziare a correre non significa che devi essere pronto per una maratona alla prima uscita; se non hai mai corso prima, o se hai ripreso a farlo dopo una pausa più o meno lunga, forzare l’andatura e bruciare le tappe avrà come unica conseguenza un infortunio, e non c’è niente di peggio per annientare la tua motivazione.

Ecco il tuo primo obiettivo:

Correre senza infortuni e mantenere la voglia di farlo per tutta la vita.

Oppure prova a impostare un limite di tempo: corri per 2 minuti il tuo primo giorno e aggiungi un minuto in più al giorno fino a quando non arrivi a circa 30 minuti.

Quando tutto ciò che devi fare è correre a passo lento per 2 minuti il primo giorno, come puoi dire di no?

Se per te correre per 2 minuti di fila è troppo, fai quello che puoi e cammina il resto del tempo: l’importante è continuare a muoverti.

Una volta che raggiungerai i 30 minuti di corsa al giorno, considera di aumentare il tuo ritmo, in modo da percorrere una distanza maggiore nello stesso periodo di tempo.

Sarai sorpreso di quanto sia facile competere con il tuo record personale e di quanto ti sentirai bene ogni volta che raggiungerai un nuovo obiettivo.

Corri all’aria aperta

Non iscriverti in palestra per correre!

Questo potrebbe non sembrare un buon consiglio di fitness, ma stiamo parlando di motivazione: niente può smorzare il tuo entusiasmo e far calare l’entusiasmo quanto il pensiero di dover salire in macchina, guidare 20 minuti verso la palestra, riporre le tue cose in un armadietto e sperare che ci sia un tapis roulant libero.

Rendi le cose più semplici: non devi far altro che uscire dalla porta principale e correre, le tue scuse diminuiranno con la stessa rapidità del tuo girovita, che si restringerà più rapidamente di quanto pensi.

Scegli un nuovo percorso

L’impostazione degli obiettivi può sembrare un compito noioso, svolto dai consulenti delle risorse umane nelle sale riunioni degli hotel, ma non stiamo parlando di questo tipo di obiettivi: stiamo parlando di obiettivi per rendere divertente il tuo programma di corsa.

Ad esempio, perché non scegliere una destinazione da qualche parte nel paese e lentamente, ma costantemente, accumulare i km per arrivare fin lì? Non ti farebbe male poi ricompensarti con un vero viaggio alla tua “mecca motivazionale” quando avrai raggiunto il tuo obiettivo.

Crea una playlist musicale

Utilizza la musica per motivarti durante l’allenamento: pensa a creare una playlist che ti entusiasmi davvero, potrebbe essere un mix di musica da batticuore o una miscela di potenti inni rock.

Per perdere peso durante l’allenamento e migliorare le tue prestazioni è possibile correre a intervalli di ritmo, dove frazioni ad alta intensità si alternano ad altre con un ritmo meno intenso (un primo abbozzo di ripetute, ma per ora senza dare troppo peso a tempi e distanze).

La musica non fa per te? Allora considera un buon audiolibro o un podcast su un argomento che ti interessa, entrambi possono distogliere lo spirito dallo sforzo dell’esercizio e ti ritroverai a lavorare contemporaneamente sul tuo cervello e sul tuo corpo.

Il cardiofrequenzimetro

Anche se non è necessario un grande investimento per iniziare a correre, perché non prendere in considerazione l’idea di concedersi un piccolo regalo per andare avanti?

Puoi dare un’occhiata all’ampia gamma di cardiofrequenzimetri disponibili, alcuni misurano il battito del cuore dal polso mentre ti alleni e ti aiutano a rimanere nella tua zona target della frequenza cardiaca.

Porta un amico

Quando sei pronto per iniziare a correre, portare un amico lungo il percorso può aiutarti a mantenere alta la tua motivazione.

Ammettiamolo: è facile per te spegnere quel pulsante della sveglia in un freddo mattino e saltare la corsa se devi rendere conto solo a te stesso!

Ma quando c’è qualcuno che ti aspetta, ci sono buone probabilità che ti alzi e ti prepari.

Se ti senti un po’ timido nel chiedere a qualcuno di unirti a te, perché non avere un amico di allenamento online?

Se fai una ricerca troverai decine di siti Web che ti consentono di monitorare i tuoi progressi, condividerli con gli altri e farti acclamare da una comunità virtuale.

E a proposito di amici, non dimenticare il migliore amico dell’uomo: un cane.

Portalo con te per una corsa, non solo ti terrà compagnia, ma lo aiuterai anche a bruciare tutte quelle crocchette!

Non devi essere atletico o in forma per diventare un runner: tutto ciò di cui hai bisogno è la motivazione per indossare le scarpe e uscire dalla porta.

Sia che tu voglia perdere qualche chilo o dimostrare a te stesso che puoi fare tutto ciò che ti viene in mente, per diventare un runner devi essere disposto a fare quel primo passo.

Allora, cosa stai aspettando? Fai quel primo passo. Diventa un runner oggi.

 

A cura di Silvia Busanca

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