Lo sappiamo, non è sempre facile mantenere un allenamento regolare.
A volte subentrano stanchezza, stress, noia e quando sei stanco, sovraccarico di impegni o demotivato, quel paio di scarpe diventano un po’ più difficili da indossare!
Ecco perché è importante assicurarsi di mantenere la routine di allenamento divertente, sii creativo!
Correre ti annoia? Trovare delle continue varianti durante la tua uscita di corsa è il modo migliore per assicurarti di mantenere alta la tua motivazione nel tempo.
Ecco 5 consigli per cambiare la tua routine e non rischiare di annoiarti!
Cambia l’orario in cui corri
Alcune sottili modifiche alla tua routine di allenamento potrebbero essere tutto ciò di cui hai bisogno per affrontare la tua corsa.
Inizia cambiando l’ora del giorno in cui corri: se generalmente esci nel pomeriggio, prova a correre al mattino presto. Se se abituato ad uscire al mattino, considera di provare alla sera o nel tardo pomeriggio, per concederti un’ora in più di sonno.
Invece di eseguire la tua sessione di corsa senza sosta, puoi anche occasionalmente interromperla introducendo altri esercizi: fermati in una zona erbosa per fare crunch, sit-up o pull-up su un albero vicino.
Potresti anche trovarlo più semplice se hai una destinazione: se il tuo posto di lavoro ha una doccia, puoi anche correre per andare al lavoro oppure, al contrario, tornare a casa di corsa.
Corri in compagnia
Per rendere meno monotono il tuo allenamento di corsa, invita un amico a correre con te!
Con un partner la corsa diventa un evento sociale stimolante invece di una prova personale. Quando lo fai con un amico, un allenamento di corsa è un buon momento per recuperare e chiacchierare (anche se con un respiro un po’ più pesante!), purché tu scelga un compagno di corsa che ha all’incirca il tuo stesso livello di allenamento! Non vorrai bruciarti tenendo il passo di un Ironman e correre senza respiro, vero?
Se i tuoi amici sono poco inclini alla corsa trova un gruppo di running, in qualunque città o villaggio ce n’è sempre uno, tra allenatori seri e corridori divertenti, dovresti essere in grado di trovare un gruppo adatto alle tue esigenze di corsa specifiche.
Aumenta il livello di difficoltà
Ti sei seduto sugli allori, forse è per questo che ora correre ti annoia!
Dopo mesi in cui ti sei dedicato ai soliti esercizi, sei finalmente riuscito ad adattarti alla corsa: i tuoi polmoni sono più resistenti, le tue gambe sono più forti e 30 minuti intorno al quartiere ormai li reggi con facilità!
Potrebbe essere il momento di aumentare il livello di difficoltà: invece di mantenere un ritmo costante per tutta la corsa, alterna la corsa lenta ad alcuni tratti di corsa più impegnata con alcuni sprint.
A metà della corsa fai uno sprint di 30 secondi, prima di tornare al tuo ritmo normale. Una volta recuperato, fallo di nuovo.
Si tratta di percorsi di avvicinamento al mondo delle ripetute, dell’interval training e dei fartlek, sistemi di allenamento in grado di migliorare significativamente le prestazioni del runner.
Per sviluppare la forza lavora anche sulla parte superiore del tuo corpo: con un forte “nucleo centrale” (il famoso “core”), sarai meno a rischio di lesioni articolari e spinali tipicamente associate al running.
Cambia il tuo percorso di allenamento
Annoiarsi è normale quando si fanno sempre le stesse cose!
Questo vale anche per la corsa: i panorami, i suoni, gli odori, sono probabilmente i motivi che ti spingono a correre in strada (o meglio ancora nella natura) invece che annoiarti sul tapis roulant, ma dopo mesi di attraversamento delle stesse strade e degli stessi quartieri, potrebbe essere una buona idea cambiare il panorama.
Corri in una direzione diversa, su un percorso diverso o prediligi le colline alla pianura.
All’inizio può sembrare complicato correre su terreni con pendenze, fallo progressivamente e avvicinati alla salita a piccoli passi: cammina quando non riesci a percorrere l’intera salita di corsa, man mano che migliorerai, sarai gradualmente in grado di affrontare quelle pendenze al tuo ritmo normale.
Correre su strade forestali sconnesse o su terreni sterrati ventosi è un ottimo modo per rompere la monotonia di una corsa, ma attenzione alle caviglie!
Il calcestruzzo o la pietra sono motivo di stress per articolazioni, ginocchia e caviglie, ogni volta che puoi, corri su asfalto o erba.
La spiaggia è sicuramente un terreno più morbido che ti assicura certamente una vista panoramica, tuttavia, correre sulla sabbia richiede il doppio dell’energia che correre sul marciapiede, quindi assicurati di essere all’altezza della sfida (e ricordati che correre sulla sabbia ha diverse controindicazioni di cui tenere conto).
Tieni conto che può essere sufficiente anche correre lungo lo stesso percorso, ma in direzione contraria, per cambiare stimoli e sensazioni.
Pratica allenamenti alternativi
Quando fuori piove a dirotto o nevica, o le tue ginocchia sono un po’ doloranti, è comprensibile che la motivazione per correre non sia alle stelle!
Perché non approfittarne per dedicarsi a qualche attività alternativa?
C’è sempre il tapis roulant o la cyclette, ma se odi l’idea di correre sul posto, ci sono molti altri modi per praticare attività fisica al chiuso: iscriviti ad un corso di aerobica o di danza, nuota o in alternativa dedicati al relax e allo stretching con lo yoga!
Se fai qualcosa troppo spesso, semplicemente potresti annoiarti, non importa se sei un amatore o un runner di lunga distanza d’élite.
Il punto è proprio questo: non devi ostinatamente a correre un certo numero di volte a settimana, se trovi che corre sia agonizzante o semplicemente noioso.
Segui la tua passione e concentrati su ciò che è importante, ossia mantenere il tuo corpo in forma a beneficio della tua salute mentale e fisica.
Potresti scoprire che ti piace andare in bicicletta esclusivamente per alcuni mesi all’anno, e poi decidere che ti manca la corsa, e riprenderai riuscendo ad abbracciare completamente il divertimento e l’eccitazione di percorrere ancora una volta il tuo percorso preferito.
Corri a sensazione
Se sei quel tipo di runner GPS-addicted, abbandona il tuo equipaggiamento!
Corri “nudo”, come si dice nel gergo, prova a lasciare a casa il tuo GPS: senza orologio per tracciare ogni ritmo per chilometro e calorie bruciate, assaporerai le gioie semplici di una corsa.
Correre ti permette di sfuggire a stress e preoccupazioni: puoi essere solo tu e la tua strada.
La corsa è gioia e dolore, a volte la amerai altre la odierai, ma rispetta sempre te stesso e divertiti!
A cura di Silvia Busanca
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