Fotografia di donna che corre

Scegliere un reggiseno per correre

La ricerca ha evidenziato che il seno di una donna si può spostare durante la corsa da 4 a 15 cm, a seconda dell’andatura tenuta; una ricerca dell’Università di Portsmouth (GB) condotta durante la maratona di Londra 2012 rivela che questo movimento multi-direzionale può causare dolore.

Non solo l’attività fisica con scarso sostegno del seno può determinare dolore e afflosciamento, ma può anche essere una fonte di imbarazzo tale da far smettere di praticare l’esercizio.

Uno studio condotto dal Research Group in Breast Health (RGBH, ossia gruppo di ricerca per la salute della mammella) dell’università ha scoperto che, nella donna, il seno è il quarto ostacolo principale all’esercizio, dopo l’assenza di motivazioni, il poco tempo e le scarse condizioni di salute.

https://youtu.be/zTc_-IksoHs

La responsabile del RGBH (Prof. Joanna Scurr) sostiene che fare attività fisica con un reggiseno da sport adeguato è importante almeno quanto calzare le scarpe corrette.

Indipendentemente dalle dimensioni del seno, un reggiseno da sport ben congegnato può fare un’enorme differenza durante la corsa, come pure per la salute e il benessere in generale.

Quali sono i problemi di un reggiseno?

Gli studi indicano che molte donne, verosimilmente più del 70%, porta un reggiseno di taglia scorretta. Questo può determinare

  • dolore,
  • fastidio,
  • afflosciamento irreversibile.

Jenny White, una dottoressa del RGBH, spiega che le donne hanno bisogno di consigli validi per scegliere la taglia adeguata. L’errore più comune è indossare reggiseni con giro toracico troppo largo e coppa troppa piccola.

È importante consigliare alla donna la misura adeguata, invece di usare un nastro per stabilire la taglia.

Come può la corsa causare dolore mammario?

I meccanismi esatti non sono completamente compresi, ma si pensa che l’esercizio, specialmente quando ad alto impatto (corsa o salto), eserciti una tensione sulle strutture di sostegno del seno, generando il dolore.

Perché il seno si affloscia?

Le mammelle non hanno muscoli. Le sole strutture di sostegno sono la pelle e i legamenti di Cooper, dei nastri sottili, simili alla carta, che passano attraverso le mammelle e si attaccano alla parete toracica. Si pensa che l’afflosciamento, che è irreversibile, avvenga quando questi legamenti sono sovra-distesi.

Come si muovono le mammelle durante l’esercizio?

La mammella ha un sostegno naturale limitato, per cui qualunque movimento libero ne causa lo spostamento: su-giù, avanti-indietro e laterale. Questa mobilità multi-direzionale passa da 4 cm camminando a 15 cm correndo, come rilevato in uno studio su donne in attività fisica senza reggiseno. Si noti che i movimenti della mammella non riguardano solo le donne con seno abbondante.

Quanto è importante un reggiseno adeguato?

Che sia o meno per l’attività fisica, un reggiseno di dimensioni e sostegno corretti può alleviare il dolore e aiutare a prevenire dolori al collo e alla schiena, come pure l’afflosciamento irreversibile delle mammelle.

Come si fa a scegliere il reggiseno adeguato?

Esistono tre tipi di reggiseni sportivi:

  • a compressione (spingono le mammelle contro il torace),
  • a incapsulamento (ciascuna mammella viene alzata e separata)
  • o una combinazione dei due.

Un determinato tipo di reggiseno non va necessariamente bene a tutte, inoltre portare una taglia o un tipo non corretti può diminuire il sostegno. Il reggiseno da sport andrebbe sempre provato prima di comprarlo, saltellando nel camerino di prova per essere sicure che stia dando il sostegno desiderato.

Ogni quanto cambiare reggiseno da sport?

È importante cambiare reggiseno da sport con regolarità per essere sicure che garantisca costantemente il miglior sostegno possibile. La frequenza con cui serve cambiarlo dipende da vari fattori, tra cui quanto spesso viene indossato e lavato. Il gruppo RGBH raccomanda di sostituirlo insieme alle scarpe da corsa.

Quando indossare un reggiseno da sport?

Un reggiseno da sport di taglia adeguata e ben sostenente è importante sia per attività fisiche occasionali che per esercizi frequenti, è inoltre utile per tutti i tipi di attività fisica, comprese quelle a impatto basso ed alto, di durata breve e lunga.

Come capire quando è adeguato?

Per essere efficace, il reggiseno da sport deve avere una taglia adeguata.

Il gruppo RGBH raccomanda i seguenti semplici accorgimenti per sceglierne uno corretto:

  • Girotorace: la fascia del girotorace deve essere ben aderente al torace. Non deve scivolare durante i movimenti, anche se non deve essere tanto stretta da risultare fastidiosa, ostacolare il respiro o far gonfiare la carne sopra la fascia. Deve inoltre risultare dritta lungo tutta la circonferenza toracica.
  • Coppa: le mammelle devono essere contenute nelle coppe, senza strabuzzamenti o spazi vuoti sopra o di lato. Se il materiale della coppa accenna ad aggrinzirsi, verosimilmente la coppa è troppa grande.
  • Spalline: devono essere regolate per fornire un comodo sostegno alle mammelle, senza essere troppo strette (solchi nella pelle). Il sostegno principale alle mammelle dovrà essere assicurato da una fascia salda, non da spalline troppo tese.
  • Ferretto: per i reggiseni da sport con ferretto, questo dovrà seguire la forma delle mammelle, non passarci sopra. Se il ferretto è troppo in basso sulla gabbia toracica (dove questa tende a diventare più stretta), probabilmente il girotorace è troppo piccolo.

 

Fonte principale:

  • NHS, licensed under the OGL
  • Immagine: Photo by Andrew Tanglao on Unsplash

Non perdiamoci di vista!

Unisciti alla nostra community di runner su Facebook, o se credi nel nostro progetto tesserati con noi.

Acconsento al trattamento dei miei dati personali per ricevere comunicazioni via:

È possibile annullare l'iscrizione in qualsiasi momento facendo clic sul collegamento nel piè di pagina delle nostre e-mail. Per informazioni sulle nostre pratiche sulla privacy, si prega di visitare la pagina dedicata.

Usiamo Mailchimp come piattaforma di marketing. Cliccando sotto per iscriverti, accetti che le tue informazioni saranno elaborate da loro. (Privacy)

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.