In questo video valutiamo la mobilità del piede.
Avere un alluce flessibile è fondamentale per avere una buona tecnica di corsa e per prevenire infortuni alla fascia plantare e ai muscoli della gamba.
Prova a eseguire questo test e poi usa questi movimenti come routine di mobilità del piede.
Questo esercizio è molto utile per prevenire fasciti plantari, infiammazioni al tendine d’achille e dolore ai muscoli del polpaccio.
Se hai problemi di alluce rigido prova ad eseguire questo tipo di esercizio.
Durante tutto l’esercizio non devi forzare sul dolore ma solo sentire tensione.

Un alluce rigido comporta un maggiore tensione a livello della fascia plantare.
Di conseguenza anche i muscoli del polpaccio possono andare in tensione.

Se hai difficoltà a eseguire questo momento eseguilo come routine di movimento fino a quando non riuscirai ad eseguirlo in maniera ottimale.

Questo esercizio è un esercizio
di mobilità articolare ma è anche un test per capire anche
dove avete più problemi.

Dalla posizione quadrupede coni piedi appoggiati a terra
portiamo carico verso un piede bilateralmente. 

Vi dico già che non sarà una posizione così comoda e spesso per alcuni voi sarà anche difficile da raggiungere.

In questa posizione sentirete tre possibili punti di
tensione l’alluce, la fascia plantare o la parte più bassa dell’inserzione del
tendine d’achille.

Per dare un effettivo allungamento muscolare tendini
articolare manteniamo questa posizione per almeno
un minuto.

Dopo di che lasciamo andare un pò la tensione 15 riportiamo in avanti e lentamente togliamo via tensione dal nostro piede.

RIUSCITE A FARE QUESTO SEMPLICE ESERCIZIO?

2 thoughts on “Esercizio di mobilità del piede

  1. Ottimo esercizio. Già con lo yoga lo pratico ma non sapevo fosse utile alla corsa. Grazie mille!

    1. Gli esercizi idi yoga vanno molto bene per i runner. Si migliora la mobilità e il controllo. Prima o poi faremo un corso per i runner utilizzando principalmente esercizi di yoga. 😊

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